你已支付的高利贷超额利息，依据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，超出年利率36%的部分是不受法律保护的。你有权向法院起诉要求返还这部分超额支付的利息。在此过程中，应准备好相关的支付凭证和借贷协议，以证明你的支付行为和利息的超额情况。法院将会依据法律规定，支持你要求返还超额利息的诉求。
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若你无法一次性还清高利贷，可以考虑以下方案：1.与债权人协商，请求延期还款或分期还款，以降低还款压力；2.若高利贷利息超出法律保护范围，可主张仅按法律规定上限支付利息；3.在协商过程中，保持沟通，避免被债权人采取不当手段催收。
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从法律角度，你应首先核实高利贷的利率是否超出法律规定的上限。若超出，超出部分无效，你可拒绝支付。同时，与债权人协商，尽量达成合法且合理的还款协议。若协商无果，可寻求法律援助或向法院提起诉讼，以保护自身合法权益。在此过程中，务必保留好相关证据，如借贷协议、支付凭证等。